Une chaussure de running se choisit sur trois paramètres : la quantité d'amorti, le drop (la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied) et la largeur de l'avant-pied. Pour la marche rapide et la course d'entretien, un amorti généreux et un drop modéré conviennent à la grande majorité des coureurs. Le reste se joue sur le volume disponible, qui détermine le confort après le cinquième kilomètre.

Quel profil pour quel usage

Votre pratique	Ce qu'il faut viser
Marche rapide quotidienne	Amorti moyen, semelle souple à l'avant
Course sur route, 2 à 3 fois par semaine	Amorti généreux au talon, tige respirante
Reprise après une pause	Amorti maximal, maintien ferme du talon
Avant-pied large, orteils à l'étroit	Forme élargie, tige en maille extensible
Transition vers le minimalisme	Drop bas, semelle fine et souple

Le drop, et pourquoi il compte

Un drop élevé (8 à 12 mm) reporte une partie du travail sur le genou et soulage le mollet et le tendon d'Achille. Un drop bas (0 à 4 mm) fait l'inverse. Aucun des deux n'est meilleur dans l'absolu : ce qui compte, c'est de ne pas changer brutalement. Passer d'un drop de 10 mm à 0 mm en une seule paire est la cause la plus fréquente de tendinopathie d'Achille chez le coureur amateur.

Prendre sa pointure en running

Le pied s'allonge et gonfle à l'effort. Prenez une demi-pointure à une pointure de plus que votre taille de ville, et vérifiez qu'il reste l'épaisseur d'un pouce devant le gros orteil, chaussette de course aux pieds. Essayez en fin de journée, jamais le matin : c'est la seule façon de simuler un pied en charge.

Questions fréquentes

Peut-on courir avec des baskets de marche ?

Sur de courtes distances, oui. Au-delà, les baskets de marche n'ont ni l'amorti ni le maintien nécessaires à l'impact répété, et s'usent beaucoup plus vite.

Au bout de combien de kilomètres changer de paire ?

Entre 600 et 900 km pour une chaussure de route, selon le poids du coureur et le terrain. Le signal le plus fiable n'est pas l'usure de la semelle extérieure mais la perte de rebond de la mousse intermédiaire.

Faut-il des chaussures différentes pour la course et la marche ?

Si vous courez régulièrement, oui : les contraintes ne sont pas les mêmes, et alterner deux paires prolonge la vie des deux en laissant la mousse se décomprimer.

Comment éviter les ampoules en course ?

Une chaussure assez longue, un laçage qui verrouille le talon, et des chaussettes techniques sans couture. L'ampoule vient presque toujours d'un pied qui bouge dans la chaussure, pas d'une peau fragile.

Voir aussi : baskets confort, barefoot et minimalistes, semelles, chaussettes et tableau des tailles.